MUCHAS RAZONES PARA HACER DEL EJERCICIO FÍSICO UNA PRIORIDAD

Por el Dr. Emilio Zermeño Torres

Las drogas son usadas en muchas ocasiones por los estudiantes para frenar el exceso de energía o excitación, que es el caso de los sedantes o tranquilizantes como el valium y alcohol , o para imprimir ánimo y energía como lo hacen los estimulantes que aceleran el sistema nervioso. Tal es el caso de las anfetaminas, la cocaína o marihuana.Sin embargo, está ampliamente documentado, científica y médicamente, que el ser humano puede lograr un equilibrio biológico y psicológico en una forma natural sin necesidad de recurrir a drogas ajenas a su organismo. Esto lo puede lograr a través del ejercicio físico consistente. La revista Fitness Magazine (jan, 1994), nos ofrece 74 razones para convencernos de desarrollar en nosotros este importante hábito. Las mencionamos a continuación.

1. Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

2. Ayuda a perder peso, especialmente sobrepeso por grasa.

3. Incrementa la probabilidad de sobrevivencia de un ataque cardíaco.

4. Mejora la postura corporal

5. Disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca.

6. Aumenta la habilidad del organismo de aprovechar la grasa para la energía durante el ejercicio físico.

7. Ayuda al organismo a resistir a las infecciones respiratorias del tracto superior.

8. Ayuda a disminuir los dolores de cabeza tensionales.

9. Incrementa el consumo máximo de oxígeno (el VO2 max es probablemente la mejor medida de la capacidad de trabajo físico).

10. Incrementa el nivel de la fuerza muscular.tex001

11. Ayuda a mantener esbelto el tejido corporal.

12. Incrementa la densidad y la fuerza de ligamentos y tendones.

13. Incrementa la circulación coronaria del corazón.

14. Incrementa los niveles circulantes de colesterol HDL.

15. Ayuda a mantener la pérdida de peso, sin necesidad de hacerlo con dieta.

16. Ayuda a mejorar la memoria de corto plazo en ancianos.

17. Ayuda a aliviar muchas de las molestias del embarazo (vgr. Dolor de espalda, estreñimiento etc.).

18. Reduce el nivel de ansiedad.

19. Ayuda a controlar la presión arterial en hipertensos.

20. Incrementa el nivel de endurecimiento del músculo.

21. Incrementa la densidad y la fuerza de los huesos.

22. Ayuda en los esfuerzos para dejar de fumar.

23. Ayuda a despertar la creatividad.

24. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

25. Ayuda a evitar la fatiga en determinadas partes del organismo.

26. Aumenta el deseo, el desempeño y la satisfacción sexual.

27. Ayuda a disminuir los gastos médicos y de salud.

28. Aumenta la habilidad para recuperarse del ejercicio físico.

29. Incrementa la habilidad para aumentar el torrrente sanguíneo en la piel para enfriarla.

30. Incrementa la capacidad de difusión de los pulmones, aumentando el intercambio de oxígeno de los pulmones a la sangre.

31. Aumenta la tolerancia al calor.

32. Provee de protección contra las heridas.

33. Reduce la viscosidad de la sangre.

34. Incrementa el grosor de los cartílagos de las coyunturas.

35. Ayuda a manejar más efectivamente el estrés.

36. Ayuda a dormir más fácilmente y mejor.

37. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer en el colon.

38. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer en los pechos.

39. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

40. Aumenta el volumen de plasma sanguíneo.

41. Ayuda a aliviar el estreñimiento.

42. Ayuda a aliviar la depresión.

43. Ayuda a mantener un balance muscular apropiado.

44. Aumenta la habilidad para adaptarse a un medioambiente frío.

45. Ayuda a combatir el abuso de sustancias.

46. Ayuda a aliviar algunos síntomas menstruales.

47. Ayuda a aliviar los dolores de la espalda baja.

48. Ayuda a reducir la cantidad de insulina requerida para controlar el azúcar en la sangre si se es diabético tipo I (dependiente de insulina).

49. Mejora la vivacidad mental.

50. Fortalece los músculos respiratorios y mejora su endurecimiento, importante para asmáticos.

51. Aumenta las reservas cardíacas.

52. Mejora la apariencia física.

53. Aumenta la autoestima.

54. Ayuda a relajarse.

55. Mejora la cognición mental, solo como efecto de corto plazo.

56. Mantiene y mejora el nivel de flexibilidad de las coyunturas.

57. Permite consumir más grandes cantidades de comida, manteniendo un balance calórico.

58. Ayuda a prevenir y aliviar el estrés causado por el síndrome del Canal del Carpo.

59. Protege contra la obesidad (el lento, pero constante aumento de peso que se da conforme se tiene mayor edad).

60. Hace del corazón una bomba más eficiente.

61. Aumenta la productividad en el trabajo.

62. Reduce la probabilidad de desarrollar problemas de espalda.

63. Mejora el balance y la coordinación.

64. Da mayor energía y vigor para cumplir con las demandas de la vida diaria, y provee de reservas para cumplir con las demandas de emergencias inesperadas.

65. Decrementa ( de 20 a 30%) la necesidad de medicamentos antihipertensivos, si se es hipertenso.

66. Ayuda a retardar la osteoporosis.

67. Ayuda a decrementar el apetito (solo como efecto de corto tiempo).

68. Reduce el riesgo de endometriosis (una causa muy común de infertilidad).

69. Reduce los días de ausentismo laboral debido a enfermedad.

70. Mejora la habilidad muscular para extraer oxígeno de la sangre

71. Ayuda a mantener un estilo de vida independiente.

72. Ayuda a incrementar la conciencia sobre la propia salud.

73. Mejora el estado de ánimo en general.

74. Mejora en general la calidad de vida.